Apakah Anda ingin diet? Tenang saja, bisa di awalai dari makanan yang Anda makan. Dan kita bisa membuat menu diet sehat sehari-harinya . Tips menu diet sehat bisa di awali dari menu sarapan sehingga diet sehat dapat menurunkan berat badan? Menurut situs Ahli gizi menu sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menu yang mengandung kalori, karbohidrat, protein, serta dan lemak sehat.
Menu diet sehat untuk sarapan dengan kandungan tersebut dapat membantu membakar lemak dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sehingga kita tidak akan kelaparan yang kemudian menyebabkan kita makan secara berlebihan.
Contoh menu diet sehat sarapan
1. Kalori
Kalori yang Anda butuhkan pada saat sarapan kurang lebih antara 300 hingga 400 kalori. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cobalah untuk mengkonsumsi kalori antara 300 hingga 350 saja. Jika Anda ingin menjaga berat badan ideal, sebaiknya Anda tidak keluar dari hitung-hitungan tersebut. Beberapa sumber kalori untuk sarapan diantaranya adalah: Buah pisang, beras merah, oat, sereal, telur, atau sayuran bertepung seperti brokoli yang dijadikan sebagai jus.
2. Serat
Setiap hari kita juga membutuhkan serat. Kita setidaknya harus memenuhi 25% dari kebutuhan serat total harian pada pagi hari. Beberapa sumber serat yang baik untuk dikonsumsi pada saat sarapan adalah, sayuran berdaun hijau, apel, buah pir, dan berbagai jenis buah berry.
Selain itu, serat juga bisa bersumber dari biji-bijian seperti biji bunga matahari, beras merah, atau kacang-kacangan.
3. Karbohidrat
Selain itu, jika Anda akan membuat resep menu diet sehat harus menambahkan kandungan kalori karena tubuh Anda membutuhkan sekitar 45% hingga 55% kebutuhan kalorimu harus dipenuhi dari karbohidrat karena bisa menjadi sumber tenaga. Namun ingat, cobalah untuk menghindari makanan-makanan manis atau makanan-makanan yang sudah diproses seperti tepung putih, gula, atau pasta.
Sebaliknya, beras merah, biji-bijian seperti gandum, buah-buahan dan sayuran adalah yang paling dianjurkan.
4. Lemak
Anda juga tidak boleh melupakan lemak. Lemak dibutuhkan sekitar 10 hingga 15 gram yang akan mencukupi sekitar 30% hingga 35% dari jumlah total kalori yang kita konsumsi pada saat sarapan.
Namun ingat, alih-alih memenuhinya dari beberapa makanan berlemak yang tidak baik seperti daging berlemak atau keju. Lebih dianjurkan memenuhi kebutuhan lemak dari makanan yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega, atau khususnya buah alpukat dan ikan.
5. Protein
Menu sarapan pada saat diet harus melibatkan protein sekitar 15% hingga 20% dari jumlah kalori yang akan kita penuhi. Protein bisa kita dapatkan dari berbagai hal mulai dari telur, produk susu, susu kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan lain-lain. Protein sangat penting dikonsumsi pada saat sarapan terutama untuk menjaga agar Anda merasa kenyang lebih lama. Menu diet sehat selanjutnya adalah:
6. Gula
Salah satu sumber gula bisa berasal dari buah. Buah untuk Diet Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Sehat
Gula bisa bermanfaat sebagai energy booster.
Gula sebaiknya tidak dipenuhi dari mengkonsumsi gula pasir, melainkan, Anda sebaiknya memenuhinya dari gula alami yang bisa didapatkan dari berbagai jenis buah-buahan seperti, buah pisang, buah apel, buah strawberry, mangga, atau buah jeruk.
Selain itu, Anda juga bisa mengganti gula biasa dengan menggunakan madu yang lebih aman karena tidak menyebabkan resiko gangguan kesehatan di masa yang akan datang.
Dan adalagi yang harus Anda perhatikan saat menjalani menu diet sehat yaitu tentang “Waktu Sarapan”. Jadi tidak hanya menu sarapan yang perlu diperhatikan untuk diet pemilihan waktu yang ideal untuk makan pada saat pagi juga bisa menentukan. Makan setidaknya 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur adalah yang paling baik.
Namun jika Anda masih tidak tertarik atau tidak bernafsu untuk menyentuh makanan apapun, cobalah untuk memaksa dirimu dan cobalah untuk membagi menjadi dua sesi sarapan.
Sarapan yang pertama bisa Anda lakukan dengan minum air putih, atau minum jus buah segar. Kemudian pada saat sarapan kedua Anda bisa melanjutkannya dengan mengkonsumsi buah-buahan segar, telur, nasi, atau beberapa makanan sehat lainnya.
